2063章 呼唤山神之力的前置！做任何事情前摇都很重要

高海拔训练是现代越发研究深入的一个点——

 首先在高海拔地区，空气密度较低，这减少了短跑运动员在高速奔跑时所面临的空气阻力感，由于短跑项目中速度是关键因素，空气阻力的减少可能对短跑运动员的表现有积极影响。

 其次高海拔地区的最大摄氧量和乳酸阈值会降低，这意味着在高海拔地区进行同样的运动强度时，身体会经历更高的运动负荷感，对于短跑这种以磷酸原代谢为主的无氧运动，这种变化基本没有影响，而对于长跑这种有氧代谢为主的项目，成绩会受负面影响，表现会明显下降。

 所以短跑很适合，长跑反之。

 接着高海拔训练可以提高血液中血红蛋白的数量，进而提高运动时的氧气运输效率值，这种适应对于短跑运动员可能是有益的，因为短跑主要依赖于无氧代谢，而血红蛋白的增加可以提高无氧代谢的能力。

 但是说了那么多好处，坏处肯定也有。

 以前咱们就是那种长时间的高原训练，这反倒起了反效果。

 这是因为运动员由于高原适应，其血红蛋白浓度、血液比容、缓冲能力都会增加，骨骼肌结构和生化特性会有所改善，高原环境的适应可减少因慢性缺氧而发生的心肺不适。

 然而……高原训练并不会提升vo。

 因为高原训练的效果，血细胞密度增加、氧合血红蛋白解离曲线右移、肺部气体扩散能力增加等等，可能被其他负面影响所抵消。

 如胸腔和周边组织血流量、肌肉量的减少、氧化酶活性的降低等等等。

 当运动员从高原到平原时，身体会因为血浆量减少、造血作用减缓、溶血作用加速、被抑制的免疫功能、氧化的压力使组织损伤增加、糖原消耗量增加和呼吸肌的工作量提升而抵消高原训练的效益。

 长期处在高海拔的环境中会导致骨骼肌萎缩，尤其是海拔越高越明显。持续处于缺氧环境中会使肌肉的横截面积减少10%—22%。

 所以长时间在这里训练不可取，要做好时间规划和搭配。

 然后利用乳酸悖论，来提高自己的身体机能，以此提高成绩。

 因为当海拔高度增加后，血乳酸的浓度会更低。虽然其中的机制仍在争论中，但可以肯定的是，适应高原环境的运动员在最大强度运动中乳酸生成量减少。

 注意是上面的最大强度运动中乳酸生成量减少而非乳酸清除变快。

 这是现代科学的新功绩。

 这是因为在满足能量供给的情况下，Atp供能比例增加，快速糖酵解减少。

 但效果一般不会超过六周。

 若长时间处于低氧环境，超过六周之类，这种现象就会消失。

 因此现在苏神就要做一种比较先进的提升机制，在以上这些原理的基础上，做好“高住低练”。

 这种训练方式是让运动员每天在高海拔地区生活数个小时，训练时才移动到低海拔处。

 可这样太麻烦了，因为以一个地形想要从高变低，可不是一个简单的事情。

 距离通常很长很大。

 那么，有什么办法解决？

 当然有。

 就是依靠现阶段越来越成熟的运动科技。

 比如苏神现在做的就是，由他的苏神实验室推出的新产品——

 模拟高海拔的低氧装置。

 以及在高原模拟低海拔的高氧装置。

 这么做的话，高原适应可以提高血红蛋白生成数量、血红素和血红蛋白生成素，这有助于运动员在平原或低海拔地区以更高的强度进行训练。

 住在海拔2200-2500limatization》、《simulated Altitude training and sport performance: protocols and physiological effects》等等。

 翻译过来就是《精英耐力运动员的高原训练：医学从业者的综述》、《高原训练和适应运动员指南的综述》、《模拟高原训练和运动表现：协议和生理效应》……

 可惜都还是在摸索阶段，并没有像苏神这么就确定了某个精确数据。

 因此虽然研究的方面很前沿，可真正敢入手去做并且做到只有最大利益化，几乎没有什么不利化的人……

 除了苏神现在的团队。

 一个都做不到。

 很多人即便这么做了，也因为没有精确的科学理论和科学数据的支持，导致往往会出现一些难以控制的负面效果。

 而这些方面在苏神身上这边。

 基本不会出现。

 这也意味着二沙岛这边几乎不会出现。

 只有他们眼前才算是真正把这一首高原训练做到了利用最大化。

 起码这50年之内。

 没有新的论点能够超越他们。

 再加上去年是奥运会，今年绝大部分人的身体都进入了疲软和休息状态。种花家这边却正好相反，不仅仅个个通过黑科技训练恢复疲劳，维持住了状态，甚至强度更胜一筹。同时还使用了苏神为首的团队推行的这个“完美版高原训练法”，使用了苏神实验室推出的，不管你是在平原还是高原都能够互补的黑科技仪器。

 你说说看。

 今天的状态不好，恐怕都难。

 甚至有可能是大家今年和世界级运动员差距最小的一年。

 这绝对不是在说胡话。

 当然苏神除了这些基本功，自己做到了近乎完美之外，他自己还要做的项目还有高阶。

 首先是Lsd训练法，也叫做低强度持续训练，可以让其在高原环境下，人体有氧代谢能力受到挑战。安排低强度持续Lsd训练，比如以能持续运动30 - 60分钟的强度跑步，速度控制在可以轻松对话的程度。这有助于提升心肺功能，适应高原的低氧环境，增加氧气的摄取和运输效率。

 接着是利用空气阻力公式，精确计算，在高原环境下，使得运动员在相同的发力情况下，能够获得比在平原地区更高的速度。