2095章 极致天赋vs极致开发

第2103章 极致天赋vs极致开发

最后三十米，是最激烈的对决。

两个人会在这里进行交汇。

苏神的速度优势会被赶上。

会进行两个人面对面的激烈对抗。

周围的喊声很大。

两个人开始最后30米的对冲。

砰砰砰砰砰。

砰砰砰砰砰。

跑步时臀部肌肉发力机制对抗！

在百米跑步周期里，后蹬阶段是臀部肌肉发力的关键时期。

苏神当进入后蹬。

臀大肌迅速强烈收缩。

以髋关节为轴，产生伸展力矩。

如同强力弹簧将大腿向后推展，使人体重心向前上方快速移动。

博尔特则通过臀中肌和臀小肌通过调节，稳定骨盆和髋关节。

苏神在支撑腿蹬地瞬间。

臀中肌和臀小肌持续微调发力。

防止骨盆向非支撑腿一侧倾斜，保证蹬地力量沿着身体前进方向传递。

最大程度转化为向前的水平分力，推动身体高速前行。

博尔特提升蹬地力量，直接增大水平分力！

砰砰砰砰砰。

砰砰砰砰砰。

七十米。

博尔特肌肉横截面积与力量输出增加。

今年经过长期专项训练，博尔特臀部肌肉横截面积增大，肌纤维增粗，肌肉收缩时可募集的运动单位增多。

根据力的分解原理，在蹬地方向一定时，蹬地力量越大，水平分力也就越大。

例如，当运动员蹬地力量从[数值1]提升至[数值2]时，水平分力可能从[数值3]增加到[数值4]，直接助力最后三十米冲刺加速。

博某人某有说谎。

今年的他。

彪悍的一批。

苏神也不例外。

肌肉收缩速度与爆发力。

利用臀部肌肉中的快肌纤维比例较高，这类纤维具有收缩速度快、爆发力强的特点……

在最后三十米冲刺阶段。

加强神经系统快速募集大量快肌纤维。

臀大肌等臀部肌肉以极高速度收缩。

在极短时间内产生强大的蹬地爆发力。

维持自己的极致速度。

这种爆发力作用于地面，地面给予的反作用力快速推动身体前进，极大提升了水平分力。

让苏神能够在冲刺阶段实现速度突破。

七十五米。

砰砰砰砰砰。

砰砰砰砰砰。

博尔特开始骨盆稳定与力量传递。

在高速奔跑的最后三十米，身体易因疲劳而姿势变形，但臀中肌和臀小肌能稳定骨盆。

那么当骨盆保持正确前倾角度时。

腿部肌肉的发力方向更合理。

蹬地力量可直接、高效地传递至身体纵轴方向。

相反，若骨盆过度前倾或后倾，会导致蹬地力量部分分散，转化为无效的垂直分力或其他方向分力，造成能量浪费。

博尔特这里做的……

比去年好多了。

明显提升。

米尔斯的训练，帮助他稳定的骨盆为臀部及下肢肌肉发力提供了稳定平台。

确保力量本赛季最大限度转化为向前的水平分力。

的确是。

更强了。

果然是努力博。

名不虚传。

苏神感觉到了巨大的压力。

但是……

他只有兴奋。

没有害怕。

因为。

他要的。

就是这个。

苏神核心锁定。

减少身体晃动与能量损失。

跑步时身体的左右晃动会消耗大量能量，降低水平分力的有效性。

即便是他们这个水平，也会有晃动。

只不过是大小问题。

越小。

越能节省能量。

不仅仅是核心。

苏神现在是对于臀部肌肉的教科书操作。

利用臀中肌和臀小肌通过持续调整发力。

来维持身体在矢状面和冠状面的平衡。

用以减少不必要的横向位移。

当进入后程后，高速运动脚步落地时，臀中肌及时收缩，就可以抵消因腿部动作带来的身体侧倾趋势。

使身体保持直线前进。

让更多能量用于水平方向的加速。

提升冲刺阶段的水平分力。

这就是苏神现在对于屁股的解法。

八十米。

博尔特继续“提速”。

起码外人看起来，是这样。

人家都在降速，就他降速更慢。

可不就是……

正在“提速”的错觉吗。

博尔特快肌纤维主导冲刺发力。

他的臀部肌肉中快肌纤维（ii型纤维）比例较高。

根据细分又可分为iia型和iib型。

其中，iib型快肌纤维收缩速度极快，爆发力强，在百米冲刺这种高强度、短时间运动中，iib型快肌纤维首先被大量募集。

在最后三十米冲刺阶段，随着运动强度增加，iia型快肌纤维也参与其中。

它们快速有力的收缩，为臀部肌肉提供强大动力，使得蹬地动作迅猛且有力，从而产生更大的水平分力，推动运动员高速冲刺。

博尔特。

就是天生这个方面的快肌纤维比较发达。

这是老天的赐予。

你没有一点办法。

一般人根本不具备这么强力的快肌纤维属性。

这个时代，想要训练提高也不知道具体怎么做。

但其实后来的科学议题证明——

纤维类型转化与训练适应性。

是可以做到的。

研究发现，经过系统训练，部分慢肌纤维（i型纤维）可向快肌纤维转化。

尤其是向iia型转化！

这种转化提高了臀部肌肉整体的爆发力和快速收缩能力，在最后三十米冲刺时，能输出更强大的力量，有助于突破水平分力上限，提升冲刺速度。

苏神则是在领先时代几十年的科学体系下。

指导自己的肌肉纤维进行转化。

尤其是这个赛季开始。

开始更多转换iia型。

八十米之后，磷酸原系统供能保障初始爆发力已经下滑。

臀部肌肉主要依靠磷酸原系统供能。

肌肉中的磷酸肌酸（Cp）在肌酸激酶的作用下迅速分解释放能量，使Adp（二磷酸腺苷）转化为Atp（三磷酸腺苷），为肌肉收缩提供直接能量。

这一过程无需氧气参与，能在极短时间内快速供能，满足臀部肌肉在冲刺瞬间对爆发力的能量需求，确保水平分力迅速提升。

随着冲刺的进行，磷酸原系统储备的能量逐渐减少，糖酵解系统开始发挥主导供能作用。

臀部也不例外。

臀部肌肉中的糖原在无氧条件下分解为乳酸，并释放能量合成Atp。

虽然糖酵解系统供能效率相对较低，且会产生乳酸导致肌肉疲劳，但在百米冲刺的最后阶段，它能持续为臀部肌肉提供能量。

维持肌肉高强度收缩。

保证水平分力在最后三十米冲刺阶段不出现大幅衰减。

让运动员保持高速冲刺状态。

那么现在。

就是这方面的比拼了。

肌肉耐力与抗疲劳能力对抗。

博尔特是这方面，天赋异禀，就是天赋爆表，训练出来，同样的训练就是能比别人获取更多的肌肉耐力和抗疲劳性质。

这方面。

和他的快肌纤维属性值一样。

都是这个时代不知道怎么去系统训练加强的点。

而事实上，通过长期训练，臀部肌肉的线粒体数量也是可以增加、体积增大的。

有氧代谢能力增强。

能够更有效地清除乳酸等代谢产物。

延缓肌肉疲劳的产生。

同时，肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

在最后三十米冲刺时，具备良好耐力和抗疲劳能力的臀部肌肉，能保持稳定而有力的收缩，持续输出较大的水平分力，助力运动员突破体能极限，实现冲刺阶段的“加速”。

苏神今年可是做足了准备。

光是这个——肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

他就做了准备。

甚至可以说是做足了准备。

不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、面食、土豆等。

对于进行百米冲刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%- 70%。

在比赛或高强度训练前的1 - 3天，可以采用“碳水化合物加载”的策略。

进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌糖原储备。

选择合适的碳水化合物类型。

不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄糖供应，有利于稳定地增加糖原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在运动后快速补充糖原效果较好。

日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如，在训练后的30 - 60分钟内，饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料，可以加速糖原的合成。

再比如糖原耗尽训练后补充。

通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原，从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会产生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和糖原合成能力。

苏神采取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉糖原储备降低。

然后在训练后的24 - 48小时内，摄入高碳水化合物饮食进行糖原补充。

这样就可以更好进行抗阻训练刺激。

所谓抗阻训练刺激就是——

抗阻训练可以激活肌肉中的信号通路，增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成过程中的关键酶，其活性提高有助于将葡萄糖转化为糖原并储存起来。

同时，抗阻训练还能增加肌肉质量，为糖原储存提供更多的空间。

苏神通过这个训练模式，进一步促进肌糖原储备的增加。

这还不算完。

包括休息。

睡眠期间身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡调整和新陈代谢的优化。生长激素在睡眠过程中分泌增加，它可以促进肌肉恢复和生长，同时也有助于糖原的合成。而且，睡眠时身体的能量消耗降低，有利于能量的储存和糖原的积累。

运动员应保证每天7 - 9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。

这也是为什么爱玩的运动员容易倒在这一关。